人为什么在当众讲话时会紧张？
当众讲话紧张的普遍性
相信很多人有过相似的经历，在当众讲话时会莫名的大汗淋漓、面红耳赤，心跳加速，感觉气短，而且说话发音不清楚，语速特别快，好想尽快结束讲话；甚至在上台前几个小时就开始心跳加速，肠胃不适，或者感到恶心和眩晕感，上台后大脑空白，很难正常的表达自己的语言。这些都是当众讲话紧张的典型症状。
在重大场合或关键时刻，面对众人，我们都会感到紧张和怯场，做其他的事情我们有时也会有压力，也会紧张，但都比不上当众讲话时带给我们的紧张这么强烈和巨大，这是为什么呢？
上个世纪80年代，美国心理学家要做一项心理调查，调查人最害怕的事情是什么？在调查结果出来之前他们预测，人最害怕的是什么呢？失业、疾病、死亡。人都怕死，死亡肯定是人最害怕的事情。但是，等调查结果出来，让他们万万没有想到的是，排在第一位的竟然是“当众演讲”。
有41%的调查者把“害怕当众演讲”排在了他们最害怕的事情的第一位，而死亡却被他们排在了第二位，也就是说有41%的人认为“当众演讲”对他们来说比死都可怕。
看来当众讲话让人紧张是一种很普遍的现象。很多人并不知道这一点，自己私下讲话都挺好，但一旦遇到当众讲话的时候，就开始出现各种紧张症状。有的人后来通过练习训练逐步克服了紧张情绪，但有的人一直没有克服这种情况甚至越来越严重，导致他们越来越惧怕当众讲话。
当众讲话紧张的原因：包括生理原因和心理原因
生理原因：大脑中原始的杏仁体对人行为的控制。
要研究这个问题，首先我们要了解一下人。人本身是一个动物，如果一个动物感觉到危险，或是它感觉受到威胁时它就会自动起动防卫机制，就会紧张。“紧”就是收缩肌肉、绷紧神经；“张”就是张开利爪，张开身上的刺，要准备防卫和进攻。
动物感觉到危胁，一般要做三件事，躲、逃跑、战斗。这三件事是有顺序的，从消耗能量最低的行动开始，躲不了就跑，跑不掉了就要战斗。但是这三件事都需要能量，所以身体要做出应急反应，包括外部肌肉收缩，内部心跳加快、血压升高、血糖升高等好让身体准备更多的能量。所以说紧张是动物感觉到危胁时，身体出现的自然的防卫机制。
在当众讲话时，当看到台下有很多眼睛看着我们时，我们的大脑中原始的杏仁体会提醒我们要小心，因为在原始社会，被这么多眼睛盯着，就意味着要被吃掉了。
杏仁体一旦行动，你将脱离理智的大脑的控制，而进入求生的本能部分。恐惧导致“战斗或逃跑”，血液流向四肢，你此时只有选择战斗或者逃跑。这就是我们当众讲话时紧张的生理原因。
心理原因：从心理学的角度来看，我们之所以在人前发言会紧张，是因为：
1.过于在意听众
在当众讲话时，我们总会创造一些“想象中的观众”，也就是认为别人什么地方都比自己强，会特别在意别人都在评价自己，并为此感到紧张。比如说，在众人面前讲话，心里会觉得，“别人一定觉得我讲的内容不好”“别人一定看出了我的紧张而在嘲笑我”等等，越是想象他人正在评价自己，就会越发感到紧张，甚至导致脑子短路说不出话。但事实上，他人可能并没有对你作出这些评判。
2.过于在乎自己
当众讲话时，太在乎自己，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张越说不出，越说不出就越紧张，以至于无法控制的状态。
3.害怕被拒绝或否认
我们在人前发言会紧张的原因可能是我们在自我暴露，无论是讲述观点还是表达情感，都是在将自己的一部分展示给别人看。但是我们不知道我们所展示的东西是否会被他人接受，因害怕被拒绝或者否认而感到紧张。
4.对听众的熟悉程度
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，因为会比较了解，心理会有底。但是面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，这就增加了对陌生人的不合理的猜测，这种猜测无形的增加了不同程度的紧张情绪。
5.“恐高”
如果讲话者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。
6.怕被别人笑话
在中国式的教育中我们的家长很喜欢用让孩子羞愧的方式来教育孩子、影响孩子，造成我们中国人特别害怕被别人笑话，怕丢人、怕出丑这种心理状态特别严重。包括小时候被人嘲笑这样的经验都会造成怕被别人笑话，所以这也是导致演讲紧张的一个原因。
7.怕达不到目的
怕达不到目的，指的是讲话者担心自己的讲话达不到应有的效果及最终目的。其实很多时候，当众讲话的目的被讲话者延伸和扩大了。一般来说我们把准备好的内容讲出来，能讲好就行了。但是我们往往想利用当众讲话去影响听众、利用当众讲话去销售产品等等给附加了很多的目的，这就会加重讲话者怕做不到的担心。
克服当众讲话紧张情绪的方法有哪些？
生理上：学会生理上的放松的技巧
在非常紧张，心跳过速时，可以通过生理上的放松给自己解压，比如：
- 呼吸练习：深吸气，缓呼气，慢慢平复紧张的状态；
- 脚掌抓地：前脚掌用力，后脚跟轻轻点起，让你感到自己与大地连为一体，能有效缓解紧张；
- 扫视全场：有研究表明，在讲话的前15秒是人最紧张最难的时刻，讲话前通过深呼吸与扫视全场可以帮助讲话者在讲话前有效缓解前15秒的最紧张的情绪；
- 熟悉内容：在上台前多过几遍稿子，尽量达到自动化的水平，增强心理上的控制感；
- 派发礼物心态：摆脱杏仁体的控制，是把演讲当做派发礼物的过程。演讲的大忌是“恐惧和乏味”，但人类沟通的一项神秘法则是：当你给予的时候，你会变得更有趣，恐惧感也就消失了。这未必需要你有多么高的学术水平，哪怕你就是说一句谢谢，如果有派发礼物的心态，也会说得更有趣些；
- 定位熟悉的人：让好友给自己加油打气，讲话时对我们点头和微笑，通过熟悉感和积极反馈降低紧张情绪；
- 定位友好观众：如果找不到认识的人，把目光放在你认为比较友好的观众那里，也会缓解紧张情绪。
当众讲话并不是件简单的事。因为很多时候不仅在说内容，还要获得外界的认可和好评。除了对积极反馈的渴望，也需要我们如何正确看待自身形象，调整对结果的预期。把重心放在当众讲话本身，用积极的态度去评价自己的表现，我们对演讲的恐惧也会越来越少。
心理上：改善对紧张情绪的认知
1.接纳不完美的自己
很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和讲话的内容过度关注。世界上没有完人。从现在起，要告诉自己，世界上没有完美的讲话，只有得当的讲话。所以接受这种不完美，将每一次讲话视为自我成长的过程。
2.所有人都存在对未知事物的恐惧心理
即使社交能力强的人在与“自己比较在意的人面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，就会降低对自己过高的要求与对未知的恐惧。
3.优秀的人也是在无数次的社交中练就的
每个人在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我们来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。
4.不要过高评估对方
撇开自己的短处，应当多想一想自己的长处，用自己的长处来激发和强化自己的自信心。你的自信心得到增强时，紧张感就会逐渐减低了。
5.不要过分在意他人的身份、地位、年龄和性别
尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，拉近心理距离。这样会帮助你相处自己，减少拘束，惧怕心理也就会自然消除。
6.不要在意他人的赞美
当你渴望的赞许，未能得到时，你会很感到失落和挫败感，自信心受到伤害。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求完美。
7.适当表达自己的紧张和焦虑
当你当众讲话感到紧张时，可以向观众表达出来，比如“请见谅，我今天有些紧张”，当你表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
8.以平常心来对待
当众讲话感到紧张、焦虑时，不要看成什么大不了的事，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
9.积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(如“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”之类)，而不是否定或者负面的自我评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
克服当众讲话紧张情绪总结
- 情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。任何一种情
绪，如果你无法抵达，那么你就无法离开。公众讲话紧张也是如此。 - 接纳自己，是一个漫长的成长过程。如果公众讲话这件事情让你感到不舒服了，给你带来困扰了，那么你会面临两种选择——要么接纳，要么改变。改变的前提依然是接纳。
- 其实当我们发现并承认自己的公众讲话紧张，甚至为此向外界寻求帮助，就已经是一个很大的进步了。这也是非常重要的一环——你终于可以直面你的当众讲话紧张，正视它的存在并且希望得到改善。
- 有演讲焦虑的我是不完美的我，但这样的我也是真实而完整的我。因此，接纳不完美的自己这件事情，正是需要我们去不断尝试和探索的，也是我们成长的必经之路
- 刻意练习：杰出并非是一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为优秀的人的关键，在于刻意练习。只要你刻意练习都会有所收获。当众演讲也是如此，在练习的过程中总结经验教训，练习的次数多了，你自然就不紧张了。
最后，期待所有害怕公众讲话的朋友们都可以早日攻克这一难题，从此攀越人生一座有一座山。
