不要寄希望于“自律”，那是很低效的，我们应该从“动力-阻力”模型出发，找到内心深处呼唤我们、推动我们的驱动力；
尽可能采取“最小化步骤”，把阻力降到最小，让自己一想起来，就能够即刻去行动；
要营造一个有效的线索，最好是把新习惯放在旧习惯之后，设计一套“一……就……”的规则，用来提醒自己；
以及，从环境入手，降低行动成本，让一切环境围绕着“推动自己行动”而设计……
如果我们把这些要点综合起来，可以得到什么结果呢？
- 设计一套规则和环境，最小化阻力；
- 初期有意识地推动自己去行动，迈出第一步；
- 从行动中获得反馈，来给予自己奖赏，以及优化环境和规则。
这样，一旦度过最初期的阶段，就无需再依靠主动的意志了，单凭环境、规则和反馈，就能够让我们动起来。
用一张简单的图来表示，就是：
比起依靠”自律”，这种模式要高效得多，也更加可持续。
因为，它无需时时刻刻投入注意力和“自控力”，只要初期投入一定的努力，让这个“轮子”转动起来，后面就可以慢慢减少自己的投入了 —— 它会自行一刻不停地转下去。
生活中的应用例子：
6岁的小孩子，早上喜欢懒床。早上叫孩子起床，打开音频，然后端一杯温开水让孩子喝几口，水进入身体，加速血液循环，孩子困意得到了很大的缓解。
床附近放一本孩子喜欢的书，孩子清醒后，要翻几页书看看。这时，大人开始叠被子，并让孩子顺事从被窝里出来。此时，大人请孩子穿上衣服去沙发上看书，这样孩子没有在催促下就完成了起床。（当然前几次需要适应一下）
这就形成了：
早上一叫醒孩子 ➡ 打开适宜的音乐/音频等 ➡ 给孩子喝几口热水（孩子之前在起床后已养成里喝水的习惯）➡ 孩子开始看喜欢的书籍 ➡ 大人开始叠被子 ➡ 孩子下床看书 ➡ 顺利起床
以前，从叫起床到出门需要至少要40分钟时间，期间伴随着催促，以及大人孩子的各种情绪。
现在，从叫起床到出门大概需要30分钟时间，期间“风平浪静”，大人孩子都感觉很舒适。
期间某个环节需要调整时，及时进行调整和优化，最后达成流程畅通。