无论是在求职应聘，业务洽谈，项目汇报，新员工入职公司、社群活动等，很多公众讲话常常是从自我介绍开始的，一个好的自我介绍，体现了说话者良好的语言组织能力、逻辑思维能力、沟通能力。 通过自我介绍，可以有效缓解尴尬气氛，个性化的表达也会给人们留下深刻印象，为今后交往、合作起到了很好的铺垫作用。 如何才能让你的自我介绍更加让人难忘？一分钟自我介绍有哪些要点呢？ 注重讲话礼节 礼节重要性 俗话讲：做事先做人，在众多文明礼仪良好习惯中，问候他人是一种重要的礼节。不知大家是否发现，我们的生活中”问候”带来的正面影响无处不在，如在社区里，一句“叔叔阿姨早”，可能让邻里关系变得融洽而和谐；在公共汽车上，一句“欢迎您乘坐”，可能给外地乘客带来亲切感和归属感；在医院里，一句“祝您身体健康”，可能舒缓病人焦躁的情绪等等。礼节带给人的尊重和舒适的感受，在自我介绍时，有礼节的讲话者也会得到听众的好评。 问候要冠名 自我介绍开口的第一句对听众的问候不在语言有多么丰富，只要真诚就好。但是对于面对的人们，问候时要给与冠名，比如，”尊敬的各位评委下午好！“ ”尊敬的各位领导同事上午好！”“各位来自五湖四海的书友们大家好！”等等，这些都比简单的一句“大家好！”更让人感到讲话者对听众的格外的用心和尊重。 提高场合意识 虽然仅为一分钟的自我介绍，在不同的场合内容是不同的。根据不同的场合，准备适合场合的自我介绍。 自我介绍范本一（求职应聘面试） 尊敬的招聘主管,您好！诚挚的向您推荐自我！我叫×××，是×××学院教育专业2002届即将毕业的一名本科生，我怀着一颗赤诚的心和对事业的执著追求，真诚的向您推荐自我。 正直和努力使我做人的原则；沉着和冷静是我遇事的态度；爱好广泛使我十分充实；众多的朋友使我倍感富有！我很强的事业心和职责感使我能够应对任何困难和挑战。 作为一名即将毕业的学生，我的经验不足或许让您犹豫不决，但请您相信我的干劲与努力将弥补这暂时的不足，或许我不是最好的，但我绝对是最努力的。我相信：用心必须能赢得精彩。谢谢！…

在当众讲话时，我们可以通过克服当众讲话紧张情绪的方法缓解紧张情绪，那么如何通过刻意的练习，让自己摆脱或者不断减低紧张情绪呢？以让自己在生活与工作中能更轻松自如的驾驭美好人生。   刻意练习改善紧张情绪的方法 1.腹式呼吸 我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。这个方法在公众讲话时很有效。   2.肌肉放松 找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。 坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。 重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。 把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。 继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。 熟练掌握这些技巧后，你应当可以在5~10分钟内完全放松身体。   3.建立自信…

人为什么在当众讲话时会紧张？ 当众讲话紧张的普遍性 相信很多人有过相似的经历，在当众讲话时会莫名的大汗淋漓、面红耳赤，心跳加速，感觉气短，而且说话发音不清楚，语速特别快，好想尽快结束讲话；甚至在上台前几个小时就开始心跳加速，肠胃不适，或者感到恶心和眩晕感，上台后大脑空白，很难正常的表达自己的语言。这些都是当众讲话紧张的典型症状。 在重大场合或关键时刻，面对众人，我们都会感到紧张和怯场，做其他的事情我们有时也会有压力，也会紧张，但都比不上当众讲话时带给我们的紧张这么强烈和巨大，这是为什么呢？   上个世纪80年代，美国心理学家要做一项心理调查，调查人最害怕的事情是什么？在调查结果出来之前他们预测，人最害怕的是什么呢？失业、疾病、死亡。人都怕死，死亡肯定是人最害怕的事情。但是，等调查结果出来，让他们万万没有想到的是，排在第一位的竟然是“当众演讲”。   有41%的调查者把“害怕当众演讲”排在了他们最害怕的事情的第一位，而死亡却被他们排在了第二位，也就是说有41%的人认为“当众演讲”对他们来说比死都可怕。 看来当众讲话让人紧张是一种很普遍的现象。很多人并不知道这一点，自己私下讲话都挺好，但一旦遇到当众讲话的时候，就开始出现各种紧张症状。有的人后来通过练习训练逐步克服了紧张情绪，但有的人一直没有克服这种情况甚至越来越严重，导致他们越来越惧怕当众讲话。   当众讲话紧张的原因：包括生理原因和心理原因 生理原因：大脑中原始的杏仁体对人行为的控制。 要研究这个问题，首先我们要了解一下人。人本身是一个动物，如果一个动物感觉到危险，或是它感觉受到威胁时它就会自动起动防卫机制，就会紧张。“紧”就是收缩肌肉、绷紧神经；“张”就是张开利爪，张开身上的刺，要准备防卫和进攻。   动物感觉到危胁，一般要做三件事，躲、逃跑、战斗。这三件事是有顺序的，从消耗能量最低的行动开始，躲不了就跑，跑不掉了就要战斗。但是这三件事都需要能量，所以身体要做出应急反应，包括外部肌肉收缩，内部心跳加快、血压升高、血糖升高等好让身体准备更多的能量。所以说紧张是动物感觉到危胁时，身体出现的自然的防卫机制。…