每个人都想在自己坚持的事情上获得成功。任何时候，当我们想要完成一个目标，无论是一件小事，还是大到创建一家公司，做事的方法都是很重要的。 但是更重要的还是，“你所掌握的东西”及“你做事具备的能力”。 也就是说，如上两点，你做的越好你就越成功。这里有10种科学有效的方法，可以提高学习效果。 把你想记住的东西大声说出来 Portrait Of Man Reading Book at a library 有研究表明，与默读或默想相比，言语行为是“一种非常强大的系统，可以改善对信息的记忆。” 专家称，积极的实践对学习和记忆有很好的效果。当我们想记一个英语单词时，我们为单词的记忆增加一些内容，融入到一个场景去记忆，如记忆苹果这个单词“apple”，手拿个苹果，大声说“apple”“apple”， “I want to eat…
虽然在工作和家庭中我们似乎对压力无能为力，但我们可以采取一些措施来缓解压力。 如果我们生活在高强度的压力下，我们的幸福指数将大大降低。压力会影响我们的情绪及身体健康。它限制了我们清晰思考、执行工作和享受生活的能力。 面临每月即将到来的房贷，车贷，信用卡还款，我们的家庭需要我们工作，需要我们承担着责任，此时的我们承受的压力超乎我们的想象。 有效的压力管理可以帮助我们打破压力对我们生活的影响，让我们更快乐、更健康、工作更有效率，最终在压力与挑战达到一个平衡：工作与生活的平衡，并且能更好的处理人际关系，得到心情的放松和愉悦。 但是压力管理并不是万能的。每个人需要不断的尝试找到适合自己的方法。以下的压力管理技巧可以帮助我们做到这一点。 1） 找出生活中压力的来源 压力管理从找我们的压力的来源开始。虽然确定主要的压力源相对容易，比如换工作、搬家或经历离婚等。 但确定长期压力的来源可能会比较复杂。因为，我们很容易忽视自己的想法、感受和行为对压力的影响。当然，例如我们一直在担心工作的最后期限，但我们知道这可能是由于拖延症，而不是工作的实际难度造成的压力。 要找出压力的真正来源，仔细思考我们的习惯、态度和借口: 我们认为压力是暂时的，即使我们已经感觉到了累得喘不过气来。我们将压力定义为工作或家庭生活不可缺少的一部分，或将压力作为我们的个性的一部分。我们抱怨压力来源于别人或者外在的事情。我们把压力看成很正常/普通的事情。 当压力一直处于我们对它的认知范围内时，我们是可以控制压力的。我们可以通过压力日记来释放压力。 压力日记可以帮助我们识别生活中的常规压力源以及我们如何应对压力。每次我们感到有压力的时候，在日记本记录下来，或者记录在手机上，如： 是什么引起的压力(如果不确定，请猜想)？在生理和/或心理上感觉如何？如何行动去回应压力？自己做些什么会感觉更好？ 2） 练习压力管理的4A 虽然压力是我们神经系统的一种自动反应，但一些压力源会在预期的时间出现：例如，在上班的路上、与老板的会议中、或家庭聚会等等。当处理这些可预测的压力源时，我们可以改变情况或改变我们的反应。这八个字，对我们管理压力会有帮助：避免、改变、适应、接受。…
有一本畅销书《轻疗愈》，此书有这样一个理念就是：当我们遇到伤痛，不愉快的感觉时，我们不要去逃避，要全然地去接受它，然后再去通过敲击，这样可以疗愈各种心理问题。这种看似神奇的背后，有着强大的科学依据。 可见，不去逃避事实，去接受伤痛、不愉快的感觉，这是对身体的一个保护作用。因为身体在得知你对事件怀有“接受态度”的信号后，就不再启动“应对机制”去应付你对事件的反应—逃避和对抗。 其实，生活中的事件，无论你想什么，它将会被引发出来；无论你选择什么，它将会被你体验；无论你抗拒什么，它将会被持续。这个普遍存在的规律，我们可能没有察觉到，或者认知到。 那么，现今大部分人群处于高压力，快节奏，竞争激烈，甚至有时会状况百出的生活工作的环境中，我们将如何去找到心灵的自由，让我们的灵魂被滋润，从而提高幸福指数呢？ 那就是：我承认。 我承认—我真的好累； 我承认—我真的好害怕； 我承认—我真的好孤单； 我承认—我真的好伤心； 我承认—我真的感到压力好大； ...... 因为在任何情况下，你思索、选择、然后抗拒，即尝试否认将自己与那情况分离，那情况就会增长。在任何情况下，你思索、选择、然后承认，即容许与那情况合一，那情况将会消失。 如果你恐惧，但你却说；“我不怕—每样东西都是好的。”你将会变得更加惊恐，而不是减少惊恐。如果你恐惧，但你承认：“我害怕—我真的十分惊恐！”你将会很快开始大笑起来，而恐惧将完完全全地释放。 当你不抗拒你的感受，反之，你愿意承认它和经历这体验时，那感觉便失去施加在你身上的权力。唯有如此，你才会得到自由，让那不好的经验过去—释放它，并且创造新的美好的体验。 美国走钢丝大师瓦伦达，他是著名的表演艺术家。作为高空钢丝表演者，他上演了无数精彩的表演，经常在高空悬挂的钢丝上走过，在钢丝中间做停留并做一些有难度的动作，经常引得人们喝彩。…
你读过惠特曼的这首小诗吗？ 一个孩子在成长过程中，他见到的一切，都将变成了他身体的一部分。不仅仅孩子是这样，所有的人亦是。 一个人的所见，可能是这样，可能是那样。当我们见到的东西植入到我们的生命里的时候，它将在我们体内生根发芽，从而长出了我们每一个独一无二的生命。 今天，你觉察你在注视什么、留意什么吗？你是否比较有兴趣看到一起交通意外，还是享受看到阳光穿过你的窗户？ 你会因为喜欢看着别人争吵而去体验强烈的情绪，还是喜欢看着小孩的安睡？ 你是对谋杀和暴力的新闻感兴趣，还是留意人们手牵手表达的喜悦之情？ 如果你可以留意到这些选择，看看吸引你的是什么，你便会知道是什么创造了你的世界? 如果是喜悦和正向的力量吸引着你，你的世界就是和平和充满爱的。如果是恐惧和黑暗吸引着你，你的世界便是混乱不安的。你可以透过觉知去了解吸引你的是什么，从而去改变你的世界。 当我们遇到一个伤痛的时候，最佳的处理方法就是承认它，然后告诉自己，让伤痛走开，最后放下你的记忆—完全的释放它。 当然，在你释放伤痛的时候，你的小我会不断出来扰乱你，它希望你不断的去体验过去的伤痛。如果你听从内心的小我，你会不断向别人倾诉你的伤痛，然后重造那种不愉快的体验。除非你是真的想重温伤痛，否则你一定要放下它。 常言道，“人生不如意事十有八九”。罗曼·罗兰说，世上只有一种真正的英雄，就是认清了生活的真相后，依然热爱生活。 当我们领会可以对世界有选择的去看时，我们选择看正向的一面。我们所看到的一切将会影响着我们的心灵，而正是我们的心灵创造了我们外在的世界。今天，请觉察你看到了什么。 尊重生命，认真地活好每一天。离开黑暗和恐惧，时刻保持对光的警觉。光才是真正带给你的力量。 有时，适当停下来，想一想自己在看什么？自己在走向哪里？ …
上帝给我们两个耳朵，一个嘴巴，就是让我们能多听。亲爱的我们，有多少人是认真的听过我们的世界？ 清晨路上，听到了接连不断的汽笛声？办公室里，听到了同事讨论工作的声音？家里，听到了家人说话或者孩子嬉闹的声音？商场里，听到了各种嘈杂的声音？等等，各种声音在我们耳朵进进出出。 今天，我们察觉什么是最吸引我的声音。我们是在聆听奇迹、和平和爱，还是在聆听故事、混乱和恐惧？每一刻，我们可以选择聆听灵性或者小我。每一刻，我们察觉我们在聆听哪一方，并且拒绝聆听小我，今天，我们留意我们听到了什么？ 台湾优人神鼓的创始人刘若瑀老师，在她创办优人神鼓之前，她师从波兰剧场大师葛托夫斯基，接受为期一年的专业训练，刚去学习的初期，独特的授课学习方式，几乎没有老师的讲课的声音，更多的是在所处的环境下，通过眼看及耳听，这也从此开启了她对生命本质的探寻之旅。 刘若瑀老师当时还讲到在山里学习的时候，得知在山上待久的高人，走路可以轻到连动物都感觉不到人的存在。这种轻，来自听觉的敏锐，并源于耳朵的练习，不断的专注地去听。这种听的本领已融进了大自然中，与自然一体。 我们听我们所处的环境的声音，用专注的状态去与大自然融为一体，这样我们会与灵性的我越来越近，灵性的我才会给到我们指引，在此期间要做到不断地赶走小我的干扰。 彼尚说：当我有机会传达一个讯息时，我的小我用千万种原因告诉我不应该这样做。但每当我赶走小我，然后传达这个讯息时，我总是非常地感激那结果。 小我与灵性的我，你强我弱，小我在不断扰乱着我们对生活的选择，所以我们倾听时选择正向的声音，远离小我。灵性的我会驱动着我们去做更好的选择、做更有能量的事情，这样我们才是在获得来自宇宙的能量中。 你的“听”影响着你选择的世界。 你多久没有专注的听了，不妨试一下吧。 来自于《轻而易举富足》Day2 那一束光，不管是强大还是微弱，只要被你发现了它的存在，相信就有孕育美好的可能。
你的生活是大部分一帆风顺的，还是大部分充满了坎坷？你是每天可以经常与自己的心灵对话，还是忙的焦头烂额？你是充满了对生命富足的渴望，还是觉得你的困境不会轻易改变？ 那我们不妨来看看，如何可以轻而易举的让生活生命变得更加美好？ 觉察是幸福的开始 你每天有觉察你所说的一切吗？留意你在说什么、说了多少及说话当中有多少会使得你的生命有所不同吗？你说的话是带来到好的作用，还是制造不良后果？ 觉察所说的一切，并且选择对自己和他人说正向的话。 从此刻开始觉察自己所讲。 觉察升级了你的认知 我们为什么要开始觉察这些，因为觉察让我们感受到了我们真实的存在，及我们所拥有的力量，觉察了这一刻起，让我们对待生活与生命有了不一样的认识。 当我们开始觉察时，我们会感到内心会有不同的声音，有正向的，有负向的。这是因为我们内心有个小我。 小我并不是与生俱来的，而是在人的两三岁时的时候，小我发展起来。它是一个基于恐惧而形成的分裂的思想。它像一个我们喂养的小狗一样依赖着我们，而我们用我们的不安全感不断的去喂养它。 当我们越是觉得“自己不够好，不够独特”或者“不如他人好，我们内疚”，这都是在喂养我们的小我，小我和小狗最大的不同就是，小我可以无限的长大，大到我们无法控制，所以我们会发现有的人，一件小小失望的事情，就会情绪失控。 如果你养过小狗，你会发现，去公园的时候，一条走过来的大狗会去攻击你的小狗，而不去攻击你。小我就是这样运作的，他只会留意其他人的小我。在这种情况下灵性是不会被发现的。 所以我们要将小我变得微弱，它便会别无选择的遵循我们-我们的灵性，这样结果便会是喜悦、和平和轻松自在的生活。 认知导引着你的行动 遵循我们的灵性，遵循来自宇宙赋予我们的智慧，我们的幸福从此也会不断提升。…