虽然在工作和家庭中我们似乎对压力无能为力，但我们可以采取一些措施来缓解压力。
如果我们生活在高强度的压力下，我们的幸福指数将大大降低。压力会影响我们的情绪及身体健康。它限制了我们清晰思考、执行工作和享受生活的能力。
面临每月即将到来的房贷，车贷，信用卡还款，我们的家庭需要我们工作，需要我们承担着责任，此时的我们承受的压力超乎我们的想象。
有效的压力管理可以帮助我们打破压力对我们生活的影响，让我们更快乐、更健康、工作更有效率，最终在压力与挑战达到一个平衡：工作与生活的平衡，并且能更好的处理人际关系，得到心情的放松和愉悦。
但是压力管理并不是万能的。每个人需要不断的尝试找到适合自己的方法。以下的压力管理技巧可以帮助我们做到这一点。
目录
1） 找出生活中压力的来源
压力管理从找我们的压力的来源开始。虽然确定主要的压力源相对容易，比如换工作、搬家或经历离婚等。
但确定长期压力的来源可能会比较复杂。因为，我们很容易忽视自己的想法、感受和行为对压力的影响。当然，例如我们一直在担心工作的最后期限，但我们知道这可能是由于拖延症，而不是工作的实际难度造成的压力。
要找出压力的真正来源，仔细思考我们的习惯、态度和借口:
- 我们认为压力是暂时的，即使我们已经感觉到了累得喘不过气来。
- 我们将压力定义为工作或家庭生活不可缺少的一部分，或将压力作为我们的个性的一部分。
- 我们抱怨压力来源于别人或者外在的事情。
- 我们把压力看成很正常/普通的事情。
当压力一直处于我们对它的认知范围内时，我们是可以控制压力的。我们可以通过压力日记来释放压力。
压力日记可以帮助我们识别生活中的常规压力源以及我们如何应对压力。每次我们感到有压力的时候，在日记本记录下来，或者记录在手机上，如：
- 是什么引起的压力(如果不确定，请猜想)？
- 在生理和/或心理上感觉如何？
- 如何行动去回应压力？
- 自己做些什么会感觉更好？
2） 练习压力管理的4A
虽然压力是我们神经系统的一种自动反应，但一些压力源会在预期的时间出现：例如，在上班的路上、与老板的会议中、或家庭聚会等等。当处理这些可预测的压力源时，我们可以改变情况或改变我们的反应。这八个字，对我们管理压力会有帮助：避免、改变、适应、接受。
避免不必要的压力
逃避压力是解决的压力的大忌，我们可能会惊讶于生活中我们可以解决的压力的数量。
学会说“不”。“了解自己的极限，并坚持下去。无论在个人生活还是职业生活中，承担超出自己能力范围的工作必定会增加压力。区分“应该”和“必须”，如果可能的话，对做太多的事情说“不”。
远离那些让你有压力的人。如果有人一直给我们的生活带来压力，那就控制和这种人相处的时间，或者结束这段关系。
控制我们的环境。如果晚间新闻让我们感到焦虑，那就关掉电视。如果交通拥堵让我们感到紧张，那就选择绕路选择人相对少的路线。如果去市场会觉得吵闹不安，那就在网上购物吧。
减少待办事项清单，分析日程安排、职责和日常任务。如果有太多的事情要做，把那些不必要的任务放到列表的底部，或者干脆把它们全部删除。
改变这种情况
如果无法避免一个有压力的情况，那就试着去改变它。通常，这涉及到需要改变我们再日常生活中的沟通和处理的方式。
把感受表达出来，而不是闷在心里。如果有什么事或某人打扰了你，要更果断，以开放和尊重的方式表达你的担忧。如果有一个考试要准备，而你健谈的室友刚回家，请提前告诉他你只有五分钟的谈话时间。如果你不说出你的感受，怨恨就会产生，压力也会增加。
愿意妥协。当你要求别人改变他们的行为时，要心甘情愿去做。如果你们都愿意妥协一点，你将很有可能找到一个快乐的中间立场。
创建一个平衡的时间表。只工作不娱乐会让人精力枯竭。努力在工作和家庭生活、社交活动和追求自由、日常事件责任和闲暇时间之间找到平衡。
适应压力源
如果你不能改变压力源，那就改变自己。我们可以通过改变我们的期望和态度来适应压力，重新获得对压力的控制感。
重塑对压力的认知。试着从一个更积极的角度来看待压力。与其为交通堵塞而生气，不如把它看作是一个暂停并重新组合的机会，听听你最喜欢的电台，或者享受一些独处的时间。
着眼于大局。考虑一下压力大的情况，问问自己从长远来看它有多重要。(一个月后还重要吗？一年？真的值得为此烦恼吗？）如果答案是否定的，那就把时间和精力集中在其他地方。
调整你的标准。完美主义是可以避免的压力的主要来源。不要因为苛求完美而让自己陷入失败的境地。为自己和他人设定合理的标准，学会接受“足够好”。
练习感恩。当压力让你沮丧时，花点时间反思一下生活中你所欣赏的一切，包括你自己积极的品质和天赋。这个简单的策略可以帮助你正确看待事情。
接受你无法改变的事情
有些压力来源是不可避免的。你无法阻止或改变压力源，比如亲人的去世、严重的疾病或全国性的经济衰退。在这种情况下，应对压力的最好方法是接受事情的本来面目。接受可能很难，但从长远来看，这比抱怨我们无法改变的情况要容易。
不要试图去控制那些无法控制的东西。生活中有很多事情是我们无法控制的，尤其是其他人的行为。与其为这些事情感到压力，不如把注意力放在你能控制的事情上，比如你选择如何应对问题。
寻找好的一面。当面临重大挑战时，试着把它们看作个人成长的机会。如果你自己糟糕的选择给你带来了压力，反思一下，从错误中吸取教训。
学会原谅。接受我们生活在一个不完美的世界及人们都会犯错的事实。放下愤怒和怨恨。通过原谅和继续前进，把自己从消极能量中解放出来。
分享你的感受。表达你正在经历的事情是一种非常好的宣泄方式，即使你对改变这种充满压力的情况无能为力。找一个值得信赖的朋友聊聊，或者预约治疗师。
3） 积极锻炼
当我们感到有压力时，我们可能最不想做的事情就是运动锻炼。但体育活动是一种巨大的减压方式——你不必成为一名运动员，也不必花几个小时在健身房里，只需选择你认为舒适的地方进行运动，如家里室内，小区里，公园里，校园里等等，运动可以释放内啡肽，让你感觉良好，它也可以分散你的压力感觉。
每天定期的锻炼会给我们带来很多益处，同时也可以逐渐增强我们的健康水平。即使是非常小的活动，每天的坚持也能积少成多。首先是先让自己起身开始，然后就是行动起来。这里有一些简单的锻炼方法可以纳入到日常计划中:
- 伴随音乐跳舞
- 带着狗狗散步
- 步行或骑车上班或办理事情
- 选择使用楼梯
- 把车停在远一些的地方，多走一些路
- 加入社团/群一起锻炼
- 陪伴孩子一同运动
虽然任何形式的身体活动都可以帮助缓解紧张和压力，但有节奏的运动尤其有效。
好的选择包括散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、太极和有氧运动。但是无论你选择什么，确保它是你喜欢的，这样你更有可能坚持下去。
当你在锻炼时，有意识地关注你的身体和你运动时的身体(有时是情绪)感觉。例如，集中精力协调你的呼吸和你的动作，或者注意空气或阳光在你皮肤上的感觉。增加这种专注力将帮助你打破消极思想的循环，因为这些消极想法经常伴随着巨大的压力。
4）保持与他人联系
没有什么比和一个能让你感到舒服、被理解的人共度美好时光更让人舒适的了。事实上，面对面的语言交流会触发一系列的荷尔蒙的分泌，抵消身体的防御性“战或逃”反应。它是天然的压力缓解剂(作为额外的好处，它也有助于避免抑郁和焦虑)。所以，一定要经常联系家人和朋友，而且是面对面的。
这里需要知道，与你交谈的人不一定要能够解决你的压力，他们只是需要成为好的倾听者。试着不要让担心自己看起来软弱或成为负担而阻碍你敞开心扉。关心你的人会因为你的信任而感到荣幸。这也会加强你们之间的联系。
当然，当我们感到压力过大的时候，有一个朋友在身边可以依靠并不总是现实的，但是通过建立和保持一个亲密的朋友网络，这样可以提高我们对生活压力的适应能力。
建立人际关系的技巧
1.与工作中的同事多保持联系。
2.通过志愿者活动来帮助别人。
3.和朋友共进午餐或喝杯咖啡。
4.和朋友去看电影或听音乐会。
5.每周安排一次晚餐约会。
6.给老朋友打电话或发信息。
7.和健身伙伴一起散步。
8.通过上课或加入俱乐部来结识新朋友。
9.向专业人士进行倾诉。
5） 腾出时间娱乐和放松
除了主动负责的方法和积极的态度，你还可以通过创造属于自己的时间来减少生活中的压力。不要太过忙碌，以至于忘记照顾自己的需求。对自己好是必要的，不是奢侈的。如果你经常抽出时间去娱乐和放松，你就能更好地应对生活中的压力。
留出休闲时间，把休息和放松列入到日常日程，不要让其他事情侵占。这是你从所有的事情中休息一下，给自己充电的时间。
每天都做一些自己喜欢的事情。腾出时间做一些能给你带来快乐的休闲活动，不论是看星星、弹钢琴还是骑自行车。
保持你的幽默感。这包括自嘲的能力。笑可以从很多方面帮助你的身体对抗压力。
进行放松练习。像瑜伽、冥想和深呼吸这样的放松技巧会激活身体的放松反应，这是一种与战斗或逃跑或动员应激反应相反的休息状态。当我们学习和练习这些技巧时，我们的压力水平会降低，我们的身心也会变得平静和集中。
6）更好地管理时间
时间管理不佳会带来很多压力。当我们的弦被拉得太紧，跑在后面时，我们就很难保持冷静和集中注意力。此外，我们会试图避免或减少所有不利于健康的事情，我们应该做的是控制压力及保持充足的睡眠。我们可以做一些事情来实现更健康的工作与生活平衡。
不要过量使用自己。不要把事情安排的满满的，也不要在一天内安排太多的事情。我们常常低估了做一件事所需要的时间。
优先考虑的任务。把我们必须要做的任务列一个清单，并按照重要性来处理它们。先做那些重要的事情。如果你有特别不愉快或有压力的事情要做，尽早完成它。你这一天余下的时间将会变得更加愉快。
把项目分成几个小步骤。如果一个大项目看起来势不可挡，那就制定一个循序渐进的计划。一次专注于一个可实现的任务，而不是一次做所有的事情。
学会委托。你不需要自己做所有的事情，无论是在家里，学校，还是在工作上。如果其他人可以完成这项任务，为什么不让他们来做呢？放开想要控制或监督每一个环节的欲望，在这个过程中，你会释放出不必要的压力。
7） 保持平衡与健康的生活方式
除了定期锻炼，还有其他健康的生活方式可以增强我们对压力的抵抗力。
健康饮食。营养良好的身体能更好地应对压力，所以要注意我们吃的东西。从早餐开始新的一天，通过均衡营养的膳食来保持我们的活力和头脑清醒。
减少咖啡因和糖的摄入。咖啡因和糖带来的短暂的“兴奋”通常以情绪和精力的崩溃告终。在我们的饮食中减少咖啡、软饮料、巧克力和含糖零食的摄入量，我们会感到更放松，睡眠也会更好。
避免酒精、香烟和毒品。用酒精或药物进行自我治疗可能会让我们轻松地摆脱压力，但这种缓解只是暂时的。不要回避或掩盖眼前的问题，用清醒的头脑来处理问题。
足够的睡眠。充足的睡眠让我们的大脑和身体都充满活力。疲倦会增加我们的压力，因为这可能会导致我们非理性地思考。
8）学会在当下释放压力
当我们被早上的通勤弄得疲惫不堪，被充满压力的会议所困，或者被与爱人的争吵弄得焦头烂脑时，你需要一种马上管理自己压力水平的方法。这就是快速缓解压力的方法。
减轻压力最快的方法是深呼吸，利用你的感官—你的视觉、听觉、味觉和触觉，或者通过一个舒缓的动作，例如通过观看最喜欢的照片、闻一种特定的气味、听一段最喜欢的音乐、尝一片口香糖或拥抱一只宠物，你可以迅速放松并集中注意力。
当然，不是每个人对每种感官体验的反应都是一样的。快速缓解压力的关键是试验和发现对你最有效的独特的感官体验。