管理情绪，就是找到内在的力量来控制我们强烈的情绪。有时候，我们需要一个内在的鼓励，尤其是当你的孩子惹出一些麻烦事情，比如你的孩子把别的小朋友弄哭，或者带回家的成绩单很差等等情况，这时，当你处理问题时，孩子在看着你，感受着你情绪变化，所以你在回应事情之前要做好深呼吸。
管理情绪，试图控制事情，这是人类治愈冲动的结果。规范我们自己的行为，就是我们如何在克服困难后回到正常的生活，如何在愤怒后冷静下来，如何在重大失望后自我安慰。
但当我们的孩子在身边时，管理情绪还有一个额外的目的。就是当父母对痛苦、恐惧、愤怒、悲伤做出反应时，我们会教孩子如何处理困难的情况。这是一个教孩子的机会，告诉我们的孩子在遇到困难时该如何做。
自我调节，或管理情绪，是一项重要的生活技能。但父母也是人，我们有各种不同的性格。有些父母很随和，而有些则很容易生气或流泪，很难控制好自己的情绪。但当你难以控制情绪时，可以停下来想一想，父母是孩子未来行为的榜样，这也许会对你有所帮助。
管理好情绪，并不是说父母应该面带微笑，假装一切正常。孩子们有很强的洞察父母情绪的能力，如果父母刻意去隐瞒，会让孩子们感觉哪里出现了问题，从而产生对未知事物的恐惧，会感到不安，感觉可能会有不好的事情发生。这会让他们感到没有安全感。就好像你的笑容背后隐藏着什么可怕的东西，可能会震撼到他们的世界。
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找到一个中庸之道
刚说到每天24小时都面带微笑，假装一切正常是不正常的。我们的孩子会意识到这种情况是人为的，因此，找到一个中庸之道是很重要的。我们要让孩子们知道父母也是有情绪的，但没关系，因为我们可以通过努力去控制这些感觉，我们在管理着自己的情绪。
这就是我们教孩子如何处理自己的情绪。通过给孩子树立榜样，告诉他们生活给予你什么并不重要，重要的是你该如何处理可能发生的事情。
坏事有时也会发生在好人身上。那时，我们就有机会向我们的孩子展示如何优雅地在糟糕的情况下做到最好。
在孩子面前管理情绪
当一个蹒跚学步的孩子故意把碗里饭菜倒出来时，父母对他发脾气的反应，就是在告诉他如何处理混乱和其他人不当的行为。
如果你在清理混乱的时候保持冷静和控制自己，你就是在向你的孩子展示了一个更好的方法来管理他自己的情绪，当他感到沮丧，你也在向你的孩子展示，他可以通过重新控制糟糕的情况来减轻他感到的痛苦。能够自我控制真的是一项无价的技能。
其实是这个道理，我们身为孩子的榜样，时刻在教着孩子如何更好的处理事情，但是对于父母来说并不容易。尤其是当你的孩子看着你的时候。“在孩子面前处理情绪是非常棘手的，”卡罗尔·利伯曼博士说，“因为孩子能看穿父母试图隐藏自己情绪的状态。
例如，如果电视上的一些新闻让他们的父母害怕或不安，父母告诉他们的孩子没什么可担心的，孩子就知道父母在撒谎。这让孩子感觉更糟，因为现在他们不仅对新闻感到害怕和不安，而且不相信父母会告诉他们真相。
控制愤怒
虽然我们不想对孩子们“撒谎”，但是使用适当的方法来管理我们强烈的、不愉快的情绪是不容易的。假设我们很生气。我们应该如何处理我们对孩子的感情? 家庭心理治疗师《The Self-Aware Parent》一书的作者弗兰·沃尔菲什博士为父母应对孩子或自己的愤怒提供了以下10条建议：
- 处理你此刻的愤怒。对你的孩子来说，长期情绪的积累是最可怕的部分。
- 当你生气的时候，让自己远离这种情况；先冷静一下，然后再回来，在冷静时处理这个问题。
- 不要在言语上贬低、斥责或对你的孩子或配偶发泄敌意。
- 当你认识到并接受愤怒是一种自然的、正常的人类情感时，请接受你的孩子的愤怒。邀请你的孩子公开地告诉你他或她自己的愤怒。
- 和孩子谈谈自己的感受。把愤怒当作另一种可以接受的感觉。
- 实事求是地设定并保持界限，而不是怒气冲冲地乱发脾气。
- 努力扩大你对延迟满足的容忍。要有耐心。你的孩子只有在你支持和支持他们的情况下才会遵守规则。
- 教你的孩子永远对你说实话。向他保证你会努力不那么生气，因为你爱他。
- 要知道你是孩子们的榜样。你的孩子会想:“如果爸爸/妈妈爆发了，我为什么不应该爆发呢?”
- 善待自己。要知道这是一个过程，而不是一个快速解决办法。一定要坚持你培养快乐、健康、自律、有爱心的孩子的目的。
失控的负面影响
当孩子们被情感淹没的时候，不能得到任何教训，也不能学到任何东西。
克莱尔·勒纳博士专门研究儿童发展和父母教育。她也是“情绪自我调节”和“管理情绪如何影响孩子”方面的专家。勒纳认为，当父母难以处理自己的情绪时，会对孩子产生一些负面影响。
勒纳说，首先，父母缺乏自律会增加孩子的痛苦。“越来越多的大脑研究表明，当父母和处于高压力模式的孩子矛盾加剧时，会增加孩子的痛苦。当孩子们处于“红区”时，当他们的思想和身体失去控制时，他们最需要的是帮助他们恢复平静。
勒纳说:“当孩子们被情感淹没时，没有任何教训可以教，没有任何学习可以发生。”在这些时刻，他们需要父母的关爱、支持和陪伴，帮助他们回到平静的状态。那时问题就可以开始解决了。”
但勒纳认为，负面影响是双向的。当孩子经历强烈的情感时，父母可能会发现很难保持冷静。“因为我们非常爱我们的孩子，我们希望他们没有压力，一直自我感觉良好。所以，当孩子他们表达悲伤、恐惧、愤怒、沮丧或失望等困难的感受时，父母就会被触发。
我们不希望他们在这些情绪中挣扎，所以我们的下意识反应是带着安慰跳进孩子的世界去“帮助”他们(“你有一天会考出好成绩”)或最小化(“没有什么好害怕的”)。
我们需要接受孩子们的负面情绪
“当我们避免或试图说服孩子摆脱他们的不良感觉时，”勒纳说，“这种感觉不会消失，无论我们认为这些感觉是多么不好。相反，孩子们意识到我们对他们的情绪感到不舒服，于是他们学会了控制情绪。
当孩子们没有一个健康的出口来处理这些情绪时，这些情绪更有可能蓬勃发展并被放大。这就是为什么我们需要适应孩子的负面情绪，父母管理好自己的情绪，这样我们才能帮助他们学会管理自己的情绪。”
误解孩子的行为
勒纳说，当父母对孩子的行为变得“被动”或有严厉的反应时，孩子们的反应通常是一种误解。“当一个孩子的行为被父母纠正时大笑或逃跑，父母担心孩子没有树立正确的观念，不在乎自己做错了什么。”
事实上，这些回避行为往往表明孩子在面对父母的愤怒和失望时不知所措。变得更加严厉和惩罚只会放大孩子们的的羞愧和不适，并没有给到孩子得当的教训。
或者以一个孩子在公共场合发脾气为例。他不是故意要把你逼疯或让他的父母难堪。他只是在艰难地应对一些挑战。父母的反应越强烈，孩子的反应也会越强烈。
调整和管理这些反应对孩子的发展有很大的影响。父母的反应会影响孩子学习良好应对技巧和指导未来行为的能力。”
管理情绪的好处
勒纳博士说，管理情绪使父母能够做出主动反应，而不是被动反应。”这就要求要注意学会冷静我们的头脑和身体的能力，当我们遇到一个具有挑战性的行为，我们可以想想我们的感觉和反应，然后选择一个合适的回应，这将帮助我们的孩子学会今后用积极的方式获得他们的需求。”
作为父母管理孩子情绪的四个积极好处
1)当一个孩子是失控的,但是她的父母保持冷静，这是给孩子最好的爱和礼物, 这让孩子知道他是安全的。父母不怕困难，可以处理各种情绪，并可以完全接受孩子，孩子感受到被看到和理解。
2)当父母保持冷静时，孩子会更快地冷静下来，然后能够解决问题。
3)当孩子面对挑战时，父母不急着去帮助孩子，父母向孩子传递了这样的信息:他们相信孩子有能力解决自己的问题。这就建立了孩子自己的信心，他有能力掌握所有的挑战，及成长中的困难。
4)在有效管理自己的情绪方面，父母为孩子如何管理情绪提供了一个强有力的榜样。
抵消失控的父母中的一方
如果说你对情绪管理的很好，为你的孩子树立一个好的榜样。但是，如果父母中的一方有良好的自我调节能力，而另一方没有呢？你是否可以采取一些措施来抵消你孩子的另一个父母的爆发和糟糕的自我调节的负面影响？
勒纳建议，当事情变得激烈时，父母应该叫个暂停，好好想想。“家长可能会平静地说:‘嗯，这是一个问题:你想要冰淇淋，但现在没有选择。我要花点时间好好想想我该怎么帮我们解决这个问题。”
这给了另一位家长一个冷静下来，思考最好的回应方式的机会，并阻止了可能会变成激烈争吵的局面。它有时也有一种非常幸运的效果，让孩子停下来，因为你的平静反应让孩子震惊了！暂停一下可以让父母不要过于被动；这给了孩子思考的时间，并为锻炼自我控制提供了一个非常强大的模型。
“对于共同父母来说，暂停是一个很好的工具，尤其是当一方比另一方反应更少的时候。这也是一个很好的工具，可以防止父母相互破坏，或者防止父母一方说“不”，而另一方屈服于孩子的要求。暂停一段时间也让父母有时间想出一个统一的计划”勒纳说。
管理情绪:父母的暂停
宣布父母暂停的最好方式是什么?勒纳说，在面临挑战的时刻，不那么被动的父母应该说明问题，例如:“我们已经解释过，规定是熄灯后留在房间里睡觉。我们看到你很难遵守这条规则，所以妈妈和爸爸要开个小会议，考虑我们如何帮助你遵守这条规则。我们马上回来，让你知道你接下来的选择。”
在暂停和简短的私下讨论后，父母带着他们对这件事的(统一)立场来找孩子。
面对强烈的、不愉快的感觉，管理情绪从来不是件容易的事。但当我们努力的时候，每个人都会受益，尤其是我们的孩子。因为当我们向孩子展示我们可以控制自己的感情时，这就告诉他们，他们也可以做到。
这是我们作为父母可以教给他们的最重要的一课。